301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Haber Detayı
07 Mayıs 2019 - Salı 16:14 Bu haber 383 kez okundu
 
RAMAZAN AYINDA BESLENME DİYETİSYEN DAMLA MORKAYA’NIN KÖŞE YAZISI
RAMAZAN AYINDA BESLENME DİYETİSYEN DAMLA MORKAYA’NIN KÖŞE YAZISI
FİNİKE Haberi


RAMAZAN  AYINDA BESLENME DİYETİSYEN DAMLA MORKAYA’NIN KÖŞE YAZISI

11 ayın Sultanı Ramazan geldi.

Sıcacık pideler, kalabalık sofralar, çeşitli iftariyelikler ve tatlılar. Ramazan gelmesiyle sofralar şenleniyor. Müslümanlar İslami takvimin dokuzuncu ayı ramazanda dini bir vecibeyi yerine getirmek için oruç tutuyor. Oruçta; beslenme açısından en önemli nokta ise sahura kalkılması koşulunun yerine getirilmesidir.

Ramazan ayı metabolizmamızın şaşırdığı, beslenme rutinimizin dışına çıktığımız uzun süreli açlıktan oluşan bir dönem.Oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı değişir.Asıl kilit nokta optimal beslenmeyi sağlamak. Birincil hedefimiz kilo vermek veya kilo almak değil sahip olduğumuz kiloyu en sağlıklı şekilde korumak olmalıdır.

ORUÇ TUTARKEN DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER

*Sahur ve iftar öğünleri mutlaka yapılmalı.
*Sıvı elektrolit dengesini sağlamak için sahur ve iftar arasında en az 8 bardak su tüketilmeli.
*Dehidratasyonu (sıvı kaybı) önlemek için 1 şişe maden suyu tüketebilirsiniz.
*Doğru besin ve yeterli porsiyon seçilmeli.
*Karbonhidrat içeren besinlerden kompleks karbonhidrat seçimine dikkat edilmeli.
*Kafeinli içecekler diüretik etki yaratacağından tüketimi sınırlandırılmalı, yerine bitki çaylarının tüketimini arttırmalıyız.
*Tüm besin öğelerini içeren çeşitli ve zengin öğünler planlanmalı.

SAHUR ÖĞÜNÜ

İki öğüne düşen beslenme düzenimizde metabolizmamızın yavaşlamasını engellemek ve açlık süresini uzatmamak için sahur öğününü atlamamak şart. Sahurda yavaş sindirilen, midede daha uzun süre kalıp tokluğu uzatan besinler tercih edilmeli. Bu noktada kompleks karbonhidratlar, kaliteli proteinler ve doymamış yağlar devreye girmektedir. Yumurta, peynir, süt, yoğurt, ceviz, tahıllı ekmek sizi tok tutacak en iyi besinler. Gün içerisinde susama hissine sebep olmasından dolayı tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durmalı,  günlük vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılamak için taze mevsim yiyeceklerinden ağırlıklı beslenmeliyiz.

İFTAR ÖĞÜNÜ

İftarınızı su ile açıp ardından hurma veya zeytin ile devam edilmeli. Bu aşamadan sonra eğer dayanabiliyorsanız beynimize tokluk sinyalinin ulaşabilmesi adına 10 dakika beklemekte fayda var.

Orucumuzu açtıktan sonra ilk öğün olarak hafif, çok sıcak olmayan bir çorba ile yemeğe başlanmalı. Çorbamızı içtikten sonra ana yemeğe geçmeden arada biraz ara vermek uzun saatler aç kalan mideyi bir anda yormamak adına iyi olacaktır. Biraz ara verdikten sonra protein içeren ana yemeğin yanında günlük ihtiyacınız olan vitamin-mineral ihtiyacınız için salata tüketebilirsiniz.

Yemek süresini olabildiğince uzatmalı, uzun uzun çiğneyerek yemeyi sürdürmeliyiz.

İftar sonrası muhakkak hareket etmeli, kısa yürüyüşler ile veya herhangi bir fiziksel aktivite ile sindirimimize yardımcı olmalıyız.

Duaların, dileklerin kabulü ile..  Hayırlı Ramazanlar..

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: RAMAZAN, , AYINDA, BESLENME, DİYETİSYEN, DAMLA, MORKAYA’NIN, KÖŞE, YAZISI, ,
Yorumlar
Bizim Gazete
Resmi İlanlar

Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Antalya
Parçalı Bulutlu
Güncelleme: 26.05.2019
Bugün
19° - 24°
Pazartesi
20° - 28°
Salı
20° - 27°
Anketler
Haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Antalya

Güncelleme: 25.05.2019
İmsak
03:57
Sabah
05:36
Öğle
12:59
İkindi
16:49
Akşam
20:12
Yatsı
21:45
Arşiv Arama
Haber Yazılımı